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標題: 產后6個月減肥黃金期 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-6-23 22:44
標題: 產后6個月減肥黃金期
　　此時母體荷爾蒙迅速恢復，同時新陳代謝速度也回歸正常，適宜減肥，但要注意三“不宜”
　　新手媽媽在手忙腳亂照料寶寶的同時，大多也會惦記著應該什么時候開始減肥，由于懷孕期普遍吃得好、少運動，再加上坐月子期間營養滋補，想不胖也難。對此，廣州市嶺南醫學研究中心楊炯主任表示，產后6個月就應開始著手減肥，此時母體荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝速度也回歸正常，使得身體自然進入到減肥最佳狀態，所以產后6個月可謂是“減重黃金期”。
　　月子期間不可減肥
　　楊炯表示，女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大的能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式減肥，那樣會嚴重地傷害到身體。“不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。”楊炯提醒說。
　　而當分娩滿兩個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了。“媽媽們可以適當加大運動量，并減少一定的食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。”楊炯表示。
　　產后六個月是減肥關鍵期
　　產后6個月是體重控制的黃金時期，楊炯表示，有研究發現，如果此階段能恢復到懷孕之前的體重，則8"10年后，體重平均增加2.4千克；如果產后體重無法下降，則未來十年，平均體重或會增加8.3千克。由此可見，產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量。
　　“無論何種情況，產后滿6個月后都應該進行減重，否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量，但要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，且不能減少液體的攝入。同時應采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。”楊炯表示。
　　產后減肥有“三不宜”
　　1.產婦減肥不宜喝茶
　　產后不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。產婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產后應臥床休息，以利體力恢復。
　　另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體力的恢復，同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發生腸痙攣和無故啼哭現象。
　　2.產后減肥最忌束腰
　　很多年輕母親尤其關注自己的體形變化，并以為產后束緊腹部，有助于體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。
　　不少年輕媽媽孕期就已準備好腹帶，孩子剛生下來，就將自己從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。可偏偏事與愿違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。“患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫妨礙了腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不良和便秘所致。”專家解釋說。
　　3.哺乳期間不宜針灸減肥
　　有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以后再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以后再開始減肥療程。

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